はじめまして、現在24歳のどっくんです。少し前までは187cm、63kgで痩せ型でした。また、タイトルの通り、僕は生まれつき漏斗胸という、胸部の疾患を持っています。ただ、そこまで重症ではないため、手術せずに生活ができています。
僕は本格的に増量と筋トレを始めてから約半年で63kg→69kgになりました。
この記事は、漏斗胸で辛い思いをしている方やガリガリ体型を変えたいと思っている方のために書いています。
まずは食事
摂取カロリー＞消費カロリー
まずは、栄養をたくさん摂ってください。いくら筋トレしても栄養が足りていなければ筋肉はつきません。そもそもガリガリの人は栄養失調の可能性があるため、まずは食事管理を行うようにしてください。
僕は食が細いため、1日３食の間にアーモンドとドリンクゼリーを摂取しています。これなら仕事の合間でも摘むことができます。まずは1日のトータル摂取カロリーを増やしてください。
健康的に太る
ただカロリーを摂取すれば良いというわけではありません。揚げ物やお菓子などばかり食べていると、病気に罹りかねません。
では、健康的に太るためには何を食べれば良いのか。
ずばり、ドリンクゼリーです。
ドリンクゼリーには、マルトデキストリンという糖が主成分で作られており、糖は脂肪を蓄える元になります。といっても、ドリンクゼリーはあくまで補助的な役割なので、糖質を摂る際は基本的には白米から摂るようにしてください。
脱ガリガリのための筋トレ
自宅で脱ガリガリ
僕はジムに通ったことがありません。特に理由はありませんが、家で十分なのでわざわざ行く必要もないかなと思ってます。
僕が主にやっていたのが、なかやまきんに君の下半身トレーニングと胸トレーニングです。なかやまきんに君のYouTubeは丁寧に解説をして、初心者でもできるようなメニューで行ってくれるためとても参考になります。
あとは、余裕があれば腹筋ローラーで体幹や腹筋を鍛えるのも良いと思います。
筋トレの頻度
これは個人差がありますが、自分の体調によって変えても良いと思います。ただ、１週間に2回以上はやることをおすすめします。
疲れている時に無理して怪我なんてしたら本末転倒なので、筋トレをする時は元気な時が1番です。
それでも、筋トレを習慣づけるために週に2回はやったほうが良いと思います。
最後に
今回は簡単にですが、僕が行っている増量・筋トレ方法をお伝えしました。
筋トレをする目的を明確にすることでよりモチベーションを高く維持できると思います。
なんでもいいです、あとはとりあえずやる、思い立ったら2秒でやること。
それ以上経過したらやらない理由を探し始めてしまうのが人間なので。
人間簡単には変われない、だからこそ、変われた人は輝いて見えるし、かっこいい。
と、思ってます(あくまで個人の感想です)。
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